增肌就行了，不需要增肥，肌肉和脂肪是两码事。肌肉练起来了，形体好看，还要加强力量练习。健身没有那么难，一副哑铃，一根室内单杠即可，腿部训练负重深蹲。俯卧撑，仰卧起坐，可以练腹肌胸肌，哑铃主要练手臂，单杠可以练力量和背部肌肉。具体分工，自己合理安排即可，多吃含蛋白质的食物配合训练，鸡蛋，鸡脯肉，牛肉，牛奶都可以。望采纳，万分感谢
