可以练支撑，动作和俯卧撑差不多，但做下去后身体不用抬起来，手臂始终保持极度弯曲状态，如果你能坚持两分钟，那么恭喜你，你已经非常强了2.俯卧撑，15个为一组，一共5组，做的越慢越好，这样能使你的肌肉得到最大限度的刺激
3.锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子
中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓)
,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓。每天可以再适当练几组哑铃。这些方法是最有效的方法，可以有效锻炼手臂和手腕力量，对于提高成绩很有助
开始先用单手练球，用手腕从胯下拨球
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