如何一星期快速瘦肚子？

首先大家应该知道，减脂是全身性的，不存在单独瘦肚子的方法，但是在降低热量，增加蛋白质食物的基础上，加强腹部阻抗训练，再配合一定的有氧运动，也可以达到一个较快的瘦肚子的效果。

节食减餐+运动，绝对是效果最快的健康减肥，亲测有效！

01.控制食量

一些大肚腩是因为食量过大而撑起来的，所以是可以通过减少饭量让其有所收减的。如果能够一直坚持，让胃逐渐缩小，慢慢就能让饮食量达到一个稳定数值，既能达到保持瘦身的效果又不会因吃的少再感觉饿。

还有一些是松散肥肉较多，以小腹为最，这种情况需要通过高强度锻炼来加速脂肪的燃烧，降低体脂率。当然，减肥期间通过控制能量的摄入量辅助其他瘦身方式，效果肯定会更加明显。

02.控制餐数

少吃多餐一直都是大多数减肥人士的用餐方式，也是控制饭量的有效解决办法。

但是想要快速达到减肥效果，就必须控制餐数。每天两顿为正常饮食餐数，早上到下午三点期间吃完为最佳，下午三点以后就不要再吃任何东西了。

每天一顿饭为极速减肥方式，平时用饮用水来代替食物，效果非常可观。但是对身体健康影响非常大，所以不推荐。

03.能量控制

每天虽然摄入很少的饭量，但是也要控制所摄食物的能量含量，至少摄入量要小于消耗量，才能达到减肥的效果。

少盐少油是减肥餐的硬性要求，汉堡，炸鸡，烤肉是万万不能上餐桌的，最适合减肥的健康餐一般会选用水煮玉米、蔬菜、一点点鱼肉或牛肉，再加少量的水果即可。

04.健康运动

瑜伽是最好的减肥运动方式，虽然瑜伽里面有一些动作是我们很难短时间内做到的，但是一些基础减肥动作还是非常有效果的。

比如平板支撑、交叉腿、躬身曲腿、圣马里扭转、眼镜蛇式、翘脚后弯、战士一式变体、坐立后仰等，都能快速燃烧卡路里，达到减肥效果。

要注意的是第一天和第二天开始疯狂运动时一定会出现腰酸、腿酸、腹部痛的情况，这是肌肉内乳酸含量分泌过多，不必惊慌，在剧烈运动后，轻轻按摩舒缓肌肉，能够有效地减少酸痛感。随着运动量逐渐增强，这种酸痛感会随之消失。

05.药物配合

有一些药物是可以用作辅助减肥材料的，比如可以促进胃部蠕动、肠道消化的药物，能够加快食物消化和吸收，促进排泄。

在使用药物配合的过程中一定要适量，而且不要选择市面上说效果非常好又没有副作用的减肥药，真假不说，对身体的伤害程度一定是相当大的，减肥只是一种生活方式的选择，不要拿身体健康开玩笑。

务必注意：追求快速减肥的时候不要怕饿怕累，更不要急于求成走极端之路，凡事要量力而行，适可而止。

简单！要有决心：要告诉自己，瘦了肚子就有了好身材，帅哥喜欢美女嫉妒；有方法：每餐吃七八成饱，细嚼慢咽，早起喝一碗温开水，先小口，滋润皮肤；后大口，刺激肠道；有毅力：每天早中做二十个仰卧起坐，晚上十个。平时多站少坐。一定要坚持！！

每天早晚做上下蹲运动一白次、早上吃早餐前先喝杯白开水、午餐免了、晚饭（必须六点钟前吃、不能吃油腻东西）、六点过后不能吃东西（除了白开水）饿得无可奈何可以吃香蕉或苹果、